[...] chyba muszę omijać z daleka (kurkuma {{:-(), odkąd wstałam piję napar z imbiru...no i czosnku dodam do śniadania. NOWY PLAN TRENINGOWY Korzystając z nocnego czasu rozgryzłam trening nóg podesłany przez katlak };-) Niestety nie da się go połączyć ani z moim dotychczasowym, ani z tym, który planowałam jako next.Przeglądnęłam kilka dzienników w [...]
NIEDZIELA (31.08)- DZIEŃ 6, TYDZIEŃ 2 WYMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82769c3c614f45dcaba6df6ffa6fcaaf.png Chyba ta Metfogamma to był strzał w 10-tkę, bo co do Bromergonu, to mam pewne wątpliwości, czy działa (= cyc boli). MISKA NIELICZONA Z CHEAT MEAL'EM OWOCOWYM 1. Jajecznica z grzybami i cebulą na oleju kokosowym, płatki gryczane z [...]
potem się jakoś znowu człowiek przyzwyczai Mam nadzieję, że się szybko przwyzwyczai, bo ten pierwszy tydzień dość luźny był (jeszcze nie miałam wszystkich zajęć), a i tak mój organizm ma dość. Po 2 miesiącach laby i spania do oporu teraz musi się przyzwyczaić do 8, a często mniej godzin snu. Ale dam radę:-D CZWARTEK (04.09)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 3 [...]
Ronie- lekka obsuwa :)) ja już o tym zapomniałam %-) DZIEŃ 1 KLATKA/PLECY/ABS Trening bardzo fajny, poszło szybko, wydaje mi się, że za szybko, muszę robić wolniej, bo za bardzo "macham ". Zastąpiłam ten wyciąg wiosłowaniem, miałam zrobić tylko nachwytem, ale że tak szybko szło to jeszcze na koniec zrobiłam podchwytem :-) 1. Wyciskanie skos [...]
[...] 20x15, 25x12, 30x12 4. Wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 15x12, 20x12, 25x10 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rękami 10x12, 15x12, 15x10 Fajny jest ten wyciąg :-) Muszę tylko bardziej przykładać się do rozgrzewki... Jeżeli chodzi o kolejny trening nóg, to trochę go zmodyfikuję, bo moje kolana zdecydowanie nie lubią sissy.
DZIEŃ 5 PIĄTEK DNT Przełożyłam siłownię na jutro, bo dzisiaj byłam na basenie. Nawet lepiej wyszło, bo wczoraj był trening. Dziesięć godzin (od 9 do 19) na różnych saunach, basenach, termach itp. trochę mnie zmęczyło. Full ludzi, dobrze, że przyjechaliśmy tak wcześnie, bo później już nawet nie było gdzie popływać, mimo że przeróżnych basenów i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] minut. Generalnie ten czas to jest mój rekord, nawet po przerwie jakiejś dwu tygodniowej od tych ćwiczeń. Podsumowanie: Na dzisiaj będzie tyle. Cieszę się z nowego rekordu, trening robiłem przed chwilą, jestem padnięty i idę spać. Dzień może być, ale jakoś szału też nie ma. Jutro postaram się lepiej jeść, tzn mniej dżemu, więcej mięsa i skoczyć [...]
[...] usunąć "broda" %-) Twoja opcja ramion bardziej mi pasuje. Również to, że gryfem łamanym bardziej brachialisa, ostatnio zastanawiałem się czemu mam takie na nim zakwasy skoro trening bicepsa to uginanie ze sztangą łamaną i modlitewnik również łamaną, i tak się zastanwiałem, ponieważ nie są to ćwiczenia bezpośrednio go atakujące, ale teraz już [...]
[...] czasie przerwy od biegania.) Dodatkowo zjadłam loda i 4 paski dużej milki (pionowe) %-) SFD/Images/2015/7/23/ebd6ccd7fbb54d7a8fbbea3b211117e4.jpg Nieusatysfakcjonowana treningiem postanowiłam jeszcze sobie pobiegać wieczorkiem. SFD/Images/2015/7/23/17c952fc831f4e0aa2a00197724107e7.jpg Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-07-15 00:17:06
[...] Biceps Uginanie ramion sztangielka na modlitewniku-3s Brzuch Miesnie skosne brzucha-4s Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka za glowy-3s Trening trwal okolo 1,5h. Po treningu zjadlem: kasze gryczana+tunczyk+pomidor+odrobine ketchupu. Ogolnie po wczorajszym ladowaniu weglami to jest calkiem inne cwiczenie,wiecej sily i w ogole.Ehh co ta [...]
[...] 1. Unoszenie tułowia - 4serie NIEDZIELA - wolne Tak to wygląda ostatecznie i właśnie wjechałem na bombe jestem "on" po przemyśleniach radach i praktyce przy tym treningu schodzę na maxymalnej pompie i doświadczam eleganckiego zakwasu każdej partii(wczesniej najbardziej kulał biceps co prawda wczesniejszy trening go pompował czułem ze [...]
[...] lędźwiowy się trzyma - rozciąganie, mobility, równowaga mięśni nóg/pośladków i sposób na równa prace prostowników (hyperextension) - dają tu rade! --- Wczoraj- ramiona, 2jki trening wszedł bdb - dużo energii, dobra pompa, MEGA czucie!! te łapy czuje coraz mocniej, np tric nie tylko głowa długa i boczna, ale też umiem dopjąć z mocniejszym akcentem [...]
[...] to pomyślałam "idź lepiej kobieto przypakuj" }:-( i poszłam na siłkę w tym klubie, nie chodziłam tam wcześniej, bo wyposażenie kiepskie, ale z braku laku skombinowałam taki trening jak poniżej. Zamiast ginekologów i maszyn do uginania i prostowania mają takie "wahadło", więc na tym robiłam nogi, z braku sztangi zamiast wyciskania na skosie [...]
[...] dni byłam poza domem, także byłam zdana na to, co było do żarcia, ale syfu żadnego raczej nie było, tylko chleb i makaron nie taki jak trzeba i trochę wina. Ruszam z nowym treningiem, rozkład BTW: DT: 120/70/200, DNT: 120/70/150 Wczorajszy trening: Rozgrzewka-skakanka Przysiad przedni-pierwszy raz robiłam, trochę niepewnie się czuję z tą [...]
[...] bo zaczynały się koło południa przed obiadem. Czyżby kasza perłowa tak na mnie działała? Do tego mam dzisiaj takie zakwasy że mam problemy z chodzeniem po schodach, więc z treningu siłowego nici. Muszę wymyślić jakiś trening domowy który nie będzie angażował nóg. Wklejam miskę na dzisiaj. Pierś z kurczaka z obiadu będzie podzielona na dwa [...]
Ghorta mam nadzieję, że wszystko co mówisz będzie prawdą :P Ale nie wiem jakich progresów można się spodziewać Dzisiejszy trening. Ostatni raz. Cieszę się, że odpocznę od superserii. Ciężko mi było się zwlec, ale dałam radę :D Rozgrzewka: bieżnia+ rozciąganie dynamiczne+ skipy 1a. Przysiad wykroczny Smith12 20 30 30 10 12 12 0 20 30 30 20 20 20 [...]
[...] dzień lipa. Zaspany strasznie, ból gardła i ogólnie brak chęci na cokolwiek. Mało snu. Zaczął mi się przerywany sen pomimo 50tki trenera e2d. No ale poszedłem na ten trening - był średni, no ale był. Dużo do zyebania nie miałem bo nadal tylko maszyny. Wczoraj natomiast też nic mi się nie chciało i byłem zmęczony. Spałem 2,5h, wstałem o [...]
[...] się bo dziś rano no 8:30 do dentysty szedłem;d Wróciłem do domu około 3 zjadłem twaróg i poszedłem spac. Wstałem o 7:30;/ Myslałem że dentystka mnie nie przyjmie ale chyba najwyraźniej nie poczuła alko%-) Dziś pewno zrobie trening bo mam ochote. Wypadało by machnac klate albo plecy albo to i to bo ostatnio taki trening był ponad tydzien temu.
[...] Nie miałem czasu zrobić tych bicepsów, same plecy zajęły mi 50min. Cięzary już w górę choć czuję że to i tak 70-80% tego co mogę wziąć na serię. Trochę namieszam w tym tyg z treningami ale czasami tak trzeba - brak czasu na wszystko. Biceps pójdzie jutro do tego dorzucę ze 3 ćwiczenia po 3s na brzuch. Dzień zostanie LC jak w rozpisce. Plecy : [...]
Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)
